2012/3/15 9:30:00 浏览：826 来源：上海家教网
现在，距离高考只有1个多月的时间了。高考是学习生涯中的一件大事，在某种程度上，高考会影响学业进程。对于高考，考生、家长、教师和社会各界人士都寄予了强烈关注，尤其是考生、家长和老师的关注程度更甚，这些积极的关注，如果超过了考生可以接受的范畴，就会引起考生过度紧张、抑郁甚至暴躁的情绪产生，出现考试焦虑的心理问题。
那么如何面对或减少这些心理问题呢？教育及心理专家提供如下建议：
一、家长适度关注
家长的行为及情绪表现直接影响到考生的心理变化，因此，家长应营造一个适合于考生学习习惯的家庭备考氛围，以乐观的态度积极与考生进行有效沟通，尊重考生的意愿，多激励、赞美和肯定考生，增强考生的自信心，并允许考生面对压力时的情绪宣泄，做好后勤工作，创造和谐的家庭环境。以下4点尤其需要注意：
1.不要剥夺考生的成人感。家长总希望考生将全部时间用于复习备考，因此，所有可能涉及到考生“浪费时间”的事情均由家庭包办代替。比如有的家长将水果削好、切块后用牙签扎好，一边在孩子身边盯着做练习，一边将水果放到孩子口中。高中阶段的学生成人的意识很强，考生认为家长将自己幼稚化，心理受挫，会对家长的行为产生强烈不满。
2.不要片面追求营养口味。家长在考前极力为考生增加营养，一味追求高热量甚至补充营养液，改变考生日常的饮食习惯，致使考生偏食、消化不良，精神状态不佳。有的考生不得不采取药物治疗和卧床休息来调整身体的不适。
3.不要将家庭改建为监狱。家长为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境，拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备，如电视机、音响、广播，拔掉电话线，家庭成员之间说着悄悄话，过度的安静，也会引起考生的心理紧张。这样的氛围严重强化了考生的心理压力，致使学习不能集中，产生焦虑情绪。
4.不要强化高考意义深远。家长一有空就和孩子谈高考的重要性，将高考与考生的前途及生活质量紧密联系在一起，不停地向考生灌输一种声音“考不上重点大学，以后就找不到好工作，在社会上就难以立足，难有发展”。这些引导无形中给考生造成心理压力，令考生如临大敌，焦虑增强，不能进行有序地复习和备考。
二、考生心理调节
1.平常心面对高考。无论在备考阶段还是高考过程中，以一颗平常心面对高考，才能考出好成绩。考生不妨认为高考只是对高中学习的一次全面考核，命运仍然在自己手中。只要有终身学习的能力，无论在哪里，无论从事什么工作，无论年龄有多大，都可以学习到需要的知识。
2.正视自己的水平。一些考生在备考期间设立了不现实的奋斗目标，选择不可比的参照对象来要求自己，试图通过三五个月的时间达到班或年级最好水平。因不切实际的目标，导致自己屡试屡败，雄心变灰心，自信心受到伤害。备考期间，考生应以自身或相当水平的同学为参照对象，随时发现自己的进步，满意于自己的变化，每天进步一点点，高考时才会有相应的成绩。
3.拥有积极的心态。每天面对镜子笑一笑，告诉自己“我今天是快乐的、有进步的”。适度夸大取得的每一点成绩，给自己一种积极的心理暗示，相信自己能行，确信自己可以成功，相信自己在高考过程中能以一种健康的、积极的心态取得优异成绩。
4.淡化失眠现象。考生在备考期间，由于压力和紧张状态引起失眠，出现失眠现象时，常常有这样的体会，按照某人指点采取数数的方法，结果数越数越大，人越来越精神，没有起到促进睡眠的作用。而更多同学的日常体会是听英语磁带或轻音乐，或者读一本相对枯燥的书便逐渐就进入了梦乡。过度关注失眠的效果，就进入了一种恶性循环，失眠引起焦虑，焦虑导致失眠。
三、考生放松训练
备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松训练。如：呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等等。
1.呼吸放松法：闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟，吸气时要深、满，憋气20秒，呼气10秒钟，呼气时要慢、匀，反复练习10次，达到放松的目的。
2.运动放松法：科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动活动腰肢，坚持每天锻炼身体1小时，减少剧烈运动，可以晚间散步，免得身体受到伤害。
3.音乐放松法：暴躁的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。
4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流，会起到放松的作用。
5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，看到彩蝶飞舞，自己自由自在沐浴阳光，或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等等，达到身心放松的目的。
